Jesienna odporność zaczyna się wcześniej, niż myślisz. Sprawdź, co mają do tego jelita.

Jesień ma swój stały scenariusz. Dzieci wracają do szkół i przedszkoli, my więcej czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, robi się chłodniej, a wokół coraz częściej słychać o pierwszych infekcjach. Wtedy też gwałtownie rośnie zainteresowanie tym, jak wzmocnić odporność jesienią i co zrobić, żeby lepiej przygotować organizm na sezon jesienno-zimowy.

Najczęściej myślimy wtedy o witaminie C, witaminie D, czosnku czy preparatach „na odporność”. Jest jednak jeszcze jeden obszar, o którym warto pamiętać – jelita i mikrobiota jelitowa.

I nie jest to kolejny internetowy trend. Związek między mikrobiotą a funkcjonowaniem układu odpornościowego od lat jest przedmiotem badań naukowych.

Co jelita mają wspólnego z odpornością?

Jelita kojarzymy przede wszystkim z trawieniem, ale ich rola jest znacznie szersza. Zamieszkują je ogromne ilości mikroorganizmów tworzących mikrobiotę jelitową. Współpracują one z błoną śluzową jelit i układem immunologicznym, a ich wzajemne oddziaływania mają znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

W „Nature Reviews Immunology” opisano, w jaki sposób mikrobiota jelitowa uczestniczy w rozwoju i regulacji odpowiedzi immunologicznej oraz pomaga utrzymywać równowagę pomiędzy organizmem a drobnoustrojami obecnymi w jelitach.

Dlatego, kiedy pytamy co na odporność jesienią, warto spojrzeć szerzej niż tylko na jeden suplement. Sen, dieta, aktywność fizyczna, regeneracja i kondycja mikrobioty są elementami tej samej układanki.

Probiotyki jesienią – czy rzeczywiście mają znaczenie?

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które podane w odpowiedniej ilości mogą przynosić korzyści zdrowotne. Nie oznacza to jednak, że każdy probiotyk działa tak samo. Znaczenie mają konkretne szczepy, ich ilość oraz cel, w jakim są stosowane.

Ciekawych danych dostarcza meta-analiza obejmująca 42 badania i ponad 9 tysięcy dorosłych. Stosowanie probiotyków wiązało się w niej z umiarkowanym zmniejszeniem ryzyka infekcji dróg oddechowych oraz skróceniem czasu ich trwania. Autorzy zwracają jednak uwagę na różnice pomiędzy poszczególnymi badaniami, dlatego nie można przenosić tych wyników automatycznie na każdy dostępny probiotyk.

Podobne zagadnienie analizował Cochrane. Wyniki wskazywały na możliwe korzyści probiotyków w zapobieganiu ostrym infekcjom górnych dróg oddechowych, choć jakość dowodów nie dla wszystkich ocenianych efektów była wysoka.

To ważne rozróżnienie. Probiotyk nie jest lekiem na przeziębienie ani gwarancją, że nie zachorujemy. Może natomiast być jednym z elementów dbania o mikrobiotę jelitową.

W PrettyCare tę rolę pełni Balance BiotiQ, płynny probiotyk zawierający 19 szczepów żywych kultur bakterii. Stworzyliśmy go z myślą o codziennym wspieraniu równowagi mikrobioty, a nie o okazjonalnym sięganiu po produkt dopiero wtedy, gdy zaczyna się sezon infekcyjny.

Same bakterie to nie wszystko. Ważne jest też to, czym je karmimy

Mówiąc o zdrowych jelitach i odporności, nie można pominąć prebiotyków.

Najprościej można powiedzieć, że są to składniki wykorzystywane przez określone mikroorganizmy obecne w naszym organizmie. Dlatego ogromne znaczenie ma codzienna dieta, szczególnie odpowiednia ilość produktów roślinnych i błonnika.

W wyniku fermentacji niektórych składników pokarmowych przez bakterie jelitowe powstają między innymi krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe – SCFA, do których należą octan, propionian i maślan. Związki te są intensywnie badane ze względu na ich udział w funkcjonowaniu bariery jelitowej oraz komunikacji pomiędzy mikrobiotą a układem immunologicznym.

Przeglądy badań nad prebiotykami i SCFA pokazują ich wpływ na mikrobiotę oraz wybrane parametry związane z odpowiedzią immunologiczną. Nie oznacza to oczywiście, że jeden konkretny prebiotyk „podniesie odporność”. Pokazuje natomiast, dlaczego sposób, w jaki odżywiamy mikrobiotę, ma znaczenie.

Probiotyki, prebiotyki… a czym są postbiotyki?

O postbiotykach mówi się zdecydowanie krócej niż o probiotykach, ale zainteresowanie nimi szybko rośnie.

Zgodnie z definicją Międzynarodowego Towarzystwa Naukowego ds. Probiotyków i Prebiotyków (ISAPP), postbiotyk jest preparatem inaktywowanych mikroorganizmów i/lub ich składników, który przynosi korzyść zdrowotną gospodarzowi.

Warto o tym pamiętać, ponieważ probiotyk i postbiotyk nie są tym samym. Probiotyk zawiera żywe mikroorganizmy, natomiast w przypadku postbiotyku nie jest konieczna obecność żywych bakterii.

W PrettyCare mamy Immun PostBiotiQ – płynną formułę powstającą w procesie fermentacji 19 szczepów bakterii, wzbogaconą ekstraktami z dzikiej róży, czarnego bzu i lipy.

Dla osób, które chcą połączyć oba podejścia do codziennej troski o mikrobiotę, stworzyliśmy również DUET Balance BiotiQ + Immun PostBiotiQ.

Jak zadbać o odporność jesienią?

Nie ma jednego produktu, który zastąpi zdrowy styl życia. I chyba właśnie o tym najczęściej zapominamy, kiedy zaczyna się wrzesień.

Dla mikrobioty znaczenie ma to, co robimy przez cały rok: jak jemy, czy w naszej diecie znajduje się odpowiednia ilość błonnika i różnorodnych produktów roślinnych, ile śpimy, czy regularnie się ruszamy i jak radzimy sobie ze stresem.

Dlatego zamiast co roku wpisywać w wyszukiwarkę „jak szybko wzmocnić odporność”, lepiej pomyśleć o codziennej rutynie.

Probiotyk może być jej częścią. Prebiotyki naturalnie obecne w diecie również. Coraz więcej mówi się także o postbiotykach. Żaden z tych elementów nie powinien jednak funkcjonować w oderwaniu od podstaw.

W PrettyCare od początku patrzymy na jelita właśnie w ten sposób – nie jak na chwilową modę i nie jak na temat wyłącznie na sezon jesienny.

Mikrobiota nie wie przecież, że właśnie zaczął się wrzesień. Dbamy o nią przez cały rok.

A jeśli tej jesieni chcesz coś zmienić, zacznij od prostego pytania: co robię każdego dnia dla swoich jelit?

👉 Poznaj Balance BiotiQ, Immun PostBiotiQ oraz DUET PrettyCare i wybierz rozwiązanie dopasowane do swojej codziennej rutyny.

Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem.

Źródła naukowe

Probiotyki i infekcje dróg oddechowych:
Coleman J.L. i wsp., The effect of probiotics, prebiotics and synbiotics on respiratory tract infections in adults – PubMed, PMID: 35948276.

Probiotyki a infekcje górnych dróg oddechowych:
Zhao Y. i wsp., Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections – Cochrane Database of Systematic Reviews, 2022, PMID: 36001877.

Mikrobiota jelitowa a odporność:
Kamada N. i wsp., Role of the gut microbiota in immunity and inflammatory disease – Nature Reviews Immunology.

Postbiotyki – definicja naukowa:
Salminen S. i wsp., The International Scientific Association of Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of postbiotics – Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2021.